01 / BEVEGELSETrening tilpasset deg
Du får et skreddersydd treningsprogram tilpasset målene dine, nivået ditt og hverdagen din. Videoer til hver øvelse viser deg hvordan øvelsene utføres.
Ditt program · video til hver øvelse
ENERGI. TRENINGSGLEDE. MATGLEDE. MESTRING.
Du kan begynne
akkurat der du er.
Jeg hjelper deg å finne mer energi og mestring i hverdagen. Sammen finner vi gode valg og vaner som passer deg. Med støtte og oppmuntring på veien jobber vi mot målene dine – enten du trenger hjelp til å komme i gang eller ønsker å strekke deg mot noe større.
Din hverdag. Ditt utgangspunkt.
Vi finner neste steg sammen.
Din coach. Sammen mot målene dine.
Aktivitet som passer deg
Plass til ulike dagsformer
Mestring underveis
TILBUDET
Et opplegg som passer
hverdagen din.
Vi tar utgangspunkt i det du ønsker å få til. Aktivitet, trening og vaner tilpasses nivået ditt, tiden din og det du liker.
01 / BEVEGELSE
02 / MATGLEDEKosthold tilpasset deg
Du får også tilpassede kostholdsråd og tilgang til flere næringsrike og smakfulle matretter. Vi tar utgangspunkt i det du allerede spiser, og gjør justeringer i et tempo som fungerer for akkurat deg.
03 / PERSONLIG STØTTEPersonlig oppfølging
Jeg følger deg opp med støtte, veiledning og tilpasninger underveis. Sammen ser vi på hva som fungerer, og justerer programmet etter dine behov.
Oppfølging i en avtalt rytme
MATGLEDE I HVERDAGEN
Enkel mat.
Masse matglede.
Litt inspirasjon til varierte middager med råvarer du liker. Gode vaner skal også smake godt.
Laksebowl
Med mango og avokado.
Ca. 550 kcal
Protein: 34 g · Karbohydrat: 49 g · Fett: 24 g
Estimat per porsjonSe eksempelporsjonen
120 g laks, 40 g tørr ris, 40 g avokado, 60 g mango, 100 g grønnsaker og 40 g gresk yoghurt (2 % fett). Kjøtt, fisk og poteter veies rå. Ingen ekstra stekeolje eller dressing er medregnet utover det som er oppgitt.
Kylling og ovnspoteter
Med frisk tzatziki ved siden av.
Ca. 490 kcal
Protein: 45 g · Karbohydrat: 52 g · Fett: 11 g
Estimat per porsjonSe eksempelporsjonen
150 g kyllingfilet, 250 g poteter, 5 g olje, 75 g lett tzatziki og 100 g grønnsaker. Kjøtt, fisk og poteter veies rå. Ingen ekstra stekeolje eller dressing er medregnet utover det som er oppgitt.
Taco på tallerkenen
Med nachos og fargerikt tilbehør.
Ca. 540 kcal
Protein: 40 g · Karbohydrat: 41 g · Fett: 24 g
Estimat per porsjonSe eksempelporsjonen
125 g karbonadedeig (5 % fett), 30 g nachos, 15 g ost, 40 g mais, 150 g salatgrønnsaker, 50 g gresk yoghurt (2 % fett), 30 g salsa og 30 g avokado. Kjøtt, fisk og poteter veies rå. Ingen ekstra stekeolje eller dressing er medregnet utover det som er oppgitt.
Næringsinnholdet er omtrentlige estimater for eksempelporsjonene, ikke en beregning av maten på bildene. Mengder, produkter og tilberedning påvirker tallene.
SLIK FUNGERER COACHING
Fra et ønske
til et neste steg.
Alt foregår online. Du trenger ikke en perfekt plan eller en treningsrutine fra før for å begynne.
- 1
Vi blir kjent
Vi snakker om hva du ønsker, hvordan hverdagen ser ut og hvilken støtte som vil være nyttig for deg.
- 2
Vi lager en plan
Du får et skreddersydd treningsprogram med videoer til hver øvelse. Vi setter overkommelige mål og avtaler hvordan den personlige oppfølgingen skal foregå.
- 3
Vi justerer sammen
Du får personlig oppfølging og støtte mens du prøver opplegget i hverdagen. Vi følger utviklingen din og tilpasser programmet underveis.
HVEM PASSER DET FOR?
For deg som vil
finne din egen rytme.
Coaching passer for voksne som ønsker mer bevegelse, gode vaner eller en tydeligere retning i treningen – med støtte som tar utgangspunkt i livet de faktisk lever.
- Du vil komme i gang, eller finne tilbake til aktiviteten.
- Du ønsker rutiner som fungerer i en travel hverdag.
- Du savner treningsglede og vil prøve noe som passer deg.
- Du vil ha en plan og noen som følger deg opp.
FINN DIN START
Hva vil du
ta et steg mot?
To enkle spørsmål gir deg et forslag til hva vi kan begynne med. Det endelige opplegget lager vi sammen.
Svarene lagres ikke på nettsiden. Du velger selv om du vil dele dem i en e-post.
Spørsmål 1 av 2
DITT FORESLÅTTE STARTPUNKT
Støtten du ønsker
Dette er et utgangspunkt for en prat, ikke en bestilling eller en vurdering av helsen din.
Snakk med Maren om detteÅpner en e-post med valgene dine. Du kan redigere den før du sender.
DIN COACH
Hei, jeg er Maren.
Jeg vil gjøre det enklere å finne aktivitet du trives med, og skape mestring med et opplegg som passer hverdagen din.
Jeg heter Maren Johanne Tveit og er helse- og treningsfysiolog med bachelor i fysisk aktivitet og ernæring fra Høyskolen Kristiania. Jeg har erfaring som personlig trener og med individuell oppfølging innen blant annet styrke, kondisjon og løping.
Hos meg møter du tydelig coaching, tilpasning til ditt nivå og plass til ulike dagsformer. Vi jobber med aktivitet og vaner på en praktisk måte, med oppmerksomhet på både teknikk og treningsglede.
Bachelor i fysisk aktivitet og ernæringOver 500 PT-timer
GREIT Å VITE
Før du begynner.
Må jeg være i form fra før?
Nei. Vi begynner på ditt nivå. Et startpunkt kan være korte turer, enkle øvelser eller å finne plass til aktivitet i uka.
Trenger jeg treningssenter eller utstyr?
Opplegget kan ta utgangspunkt i aktivitet hjemme, ute eller på treningssenter. Vi tilpasser det til det du har tilgjengelig og det du liker.
Hvordan avtales oppfølging og pris?
Vi avklarer mål, innhold, varighet, kontaktform og pris før du bestemmer deg. Du skal vite hva du får, og hva vi forventer av hverandre.
Er dette behandling?
Tilbudet er coaching innen fysisk aktivitet, trening og hverdagsvaner. Det omfatter ikke diagnostisering eller medisinsk behandling. Behov for behandling følges opp av relevant helsepersonell.
DITT NESTE STEG
La oss finne en start
som passer deg.
Send meg noen ord om hva du ønsker å få til. Så kan vi avtale en uforpliktende prat om mål, opplegg og støtte.
Send en e-post til Marenmarenjohanne.pt@gmail.com
Du åpner e-postappen din og sender selv.
Du trenger ikke dele sensitive helseopplysninger.